Radfahren-Kalorien-Rechner
Wie viele Kalorien verbrennt Radfahren? Verbrauch nach MET-Werten für sechs Tempostufen und Mountainbike – mit Strecke, Tabellen und Vergleich zu Gehen und Joggen.
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- Stand: November 2026
Mit dem Radfahren-Kalorien-Rechner siehst du sofort, wie viele Kalorien du auf dem Fahrrad verbrennst – ob auf dem Weg zur Arbeit, bei der Sonntagstour oder auf dem Rennrad. Du wählst Tempo oder Radart, Dauer und Gewicht, und der Rechner zeigt Verbrauch, ungefähre Strecke und einen Vergleich aller Tempostufen. Gerechnet wird mit anerkannten MET-Werten.
Kurz erklärt
Der Radfahren-Kalorien-Rechner nutzt die Formel kcal = MET × Gewicht (kg) × Stunden. Zügiges Radfahren mit 19 bis 22 km/h hat einen MET-Wert von 8. Bei 70 kg verbrennst du in einer Stunde also ca. 560 kcal und legst rund 20 km zurück. Gemütlich unter 16 km/h sind es nur ca. 280 kcal, im Renntempo über 1.100 kcal.
So benutzt du den Radfahren-Kalorien-Rechner
Unter dem Ergebnis steht der Rechenweg. Mit „Teilen“ verschickst du einen Link mit deinen Werten, mit „Drucken“ hast du die Zahlen auf Papier. Dein Gewicht übernimmt der Rechner automatisch aus anderen Rechnern wie dem TDEE-Rechner. Deine Durchschnittsgeschwindigkeit kennst du nicht? Strecke und Zeit genügen – der km/h-Rechner macht daraus das Tempo.
Radfahren Kalorien berechnen: die Formel
Der MET-Wert (metabolisches Äquivalent) gibt an, wie viel Energie eine Tätigkeit im Verhältnis zur Ruhe kostet. 1 MET entspricht etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Radfahren mit MET 8 verbraucht also rund achtmal so viel wie Stillsitzen. Die Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), der Standardsammlung der Sportwissenschaft.
| Tempo / Art | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| gemütlich (unter 16 km/h) | 4,0 | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 |
| moderat (16–19 km/h) | 6,8 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 |
| zügig (19–22 km/h) | 8,0 | 480 | 560 | 640 | 720 | 800 |
| schnell (22–25 km/h) | 10,0 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1.000 |
| sehr schnell (25–30 km/h) | 12,0 | 720 | 840 | 960 | 1.080 | 1.200 |
| Rennen (über 30 km/h) | 15,8 | 948 | 1.106 | 1.264 | 1.422 | 1.580 |
| Mountainbike (Gelände) | 8,5 | 510 | 595 | 680 | 765 | 850 |
Kalorien pro Stunde Radfahren, gerundet. Werte inklusive Grundumsatz.
Die Höchstgeschwindigkeit vom Tacho als Tempo nehmen. 30 km/h bergab machen dich nicht zur Rennfahrerin.
Die Durchschnittsgeschwindigkeit der ganzen Fahrt verwenden – Strecke geteilt durch reine Fahrzeit.
Radfahren-Kalorien-Rechner: Rechenbeispiele
🧮 Beispiel 1: Feierabendrunde – 70 kg, 60 Minuten, zügig
- MET für 19–22 km/h: 8,0
- 8,0 × 70 kg × 1 h = 560 kcal
- Strecke bei rund 20,5 km/h: 20,5 km
Ergebnis: ca. 560 kcal – etwa so viel wie eine Tafel Schokolade (100 g ≈ 535 kcal).
🧮 Beispiel 2: Mit dem Rad zur Arbeit – 72 kg, 2 × 25 Minuten, moderat
- Eine Strecke: 6,8 × 72 × (25 ÷ 60) = 204 kcal
- Hin und zurück: 408 kcal pro Arbeitstag
- Fünf Arbeitstage: 2.040 kcal pro Woche
- Bei 220 Arbeitstagen im Jahr: 89.760 kcal
Ergebnis: Rein rechnerisch entspricht der Jahresverbrauch der Energie von rund 11,7 kg Körperfett (89.760 ÷ 7.700). Wie viel davon auf der Waage ankommt, hängt von der Ernährung ab – der Pendelweg ist trotzdem ein starker Hebel.
🧮 Beispiel 3: Sonntagstour – 65 kg, 3 Stunden, gemütlich
- MET unter 16 km/h: 4,0
- 4,0 × 65 × 3 h = 780 kcal
- Strecke bei rund 14 km/h: 42 km
Ergebnis: ca. 780 kcal oder rund 1,5 Tafeln Schokolade – die Pause im Biergarten ist eingepreist, solange es bei einer Portion bleibt.
🧮 Beispiel 4: Rennrad-Training – 75 kg, 90 Minuten, sehr schnell
- MET für 25–30 km/h: 12,0
- 12,0 × 75 × 1,5 h = 1.350 kcal
- Strecke bei rund 27,5 km/h: 41,3 km
Ergebnis: ca. 1.350 kcal. Bei so langen, intensiven Einheiten lohnt es sich, unterwegs zu essen und zu trinken.
🧮 Beispiel 5: Mountainbike im Wald – 85 kg, 2 Stunden
- MET Mountainbike: 8,5
- 8,5 × 85 × 2 h = 1.445 kcal
- Strecke bei rund 14 km/h im Gelände: 28 km
Ergebnis: ca. 1.445 kcal. Im Gelände bist du langsamer, verbrauchst aber durch Anstiege und unruhigen Untergrund mehr pro Kilometer als auf Asphalt.
Radfahren im Vergleich: Kalorien pro Stunde und pro Kilometer
Kalorien in 60 Minuten bei 70 kg
kcal pro Stunde nach MET-Werten des Compendium: Gehen 3,5, Joggen 9,8. Rot = Radfahren, grau = zum Vergleich.
Pro Stunde liegt zügiges Radfahren zwischen Gehen und Joggen. Pro Kilometer sieht es anders aus: Bei 70 kg kostet ein Kilometer zügig auf dem Rad rund 27 kcal, zu Fuß mit 5 km/h 49 kcal und joggend etwa 71 kcal. Das Fahrrad gilt deshalb als besonders effizientes Fortbewegungsmittel – du kommst mit wenig Energie weit.
🤓 Wusstest du? Für dieselbe Strecke verbrauchst du zu Fuß fast doppelt so viel Energie wie auf dem Rad. Wer abnehmen möchte, sollte beim Radfahren deshalb in Zeit denken, nicht in Kilometern.
Radfahren Kalorien nach Dauer: 30 Minuten bis 2 Stunden
Wie viel eine Tour bringt, hängt neben dem Tempo vor allem von der Zeit im Sattel ab. Die Tabelle zeigt den Verbrauch für eine Person mit 70 kg – für dein Gewicht rechnet der Radfahren-Kalorien-Rechner oben die genauen Werte aus.
| Dauer | gemütlich | moderat | zügig | Mountainbike | Strecke zügig |
|---|---|---|---|---|---|
| 30 min | 140 kcal | 238 kcal | 280 kcal | 298 kcal | 10,3 km |
| 60 min | 280 kcal | 476 kcal | 560 kcal | 595 kcal | 20,5 km |
| 90 min | 420 kcal | 714 kcal | 840 kcal | 893 kcal | 30,8 km |
| 120 min | 560 kcal | 952 kcal | 1.120 kcal | 1.190 kcal | 41 km |
Wie oft solltest du Rad fahren?
Die WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität. Moderates Radfahren zählt dazu. Drei Touren à 50 Minuten erfüllen die Untergrenze bereits – bei 70 kg sind das zusammen rund 1.190 kcal pro Woche. Noch einfacher wird es, wenn du das Rad in den Alltag einbaust: Pendelwege, Einkäufe und Besuche summieren sich, ohne dass du extra Zeit fürs Training einplanen musst.
Was den Kalorienverbrauch beim Radfahren verändert
MET-Werte sind Durchschnittswerte für ebene Strecken bei normalen Bedingungen. In der Praxis spielen viele Faktoren mit:
- Gegenwind: Der Luftwiderstand steigt mit dem Tempo stark an. Gegenwind kann eine lockere Fahrt in harte Arbeit verwandeln.
- Steigungen: Bergauf hebst du dein Gewicht plus Fahrrad an. Bergab sinkt der Verbrauch dafür deutlich.
- Fahrradtyp und Reifen: Schwere Hollandräder und breite Stollenreifen rollen schwerer als ein leichtes Rennrad.
- Windschatten: In der Gruppe fährst du bei gleichem Tempo mit weniger Kraft.
- Stopps: Ampeln und Kreuzungen senken die Durchschnittsgeschwindigkeit. Für die Rechnung zählt die Zeit, in der du wirklich trittst.
Wie viele Kalorien verbrennt man mit dem E-Bike?
Beim Pedelec unterstützt der Motor bis 25 km/h. Wie viel du selbst leistest, hängt stark von der gewählten Unterstützungsstufe ab – deshalb gibt es keinen festen MET-Wert. Als grobe Orientierung kannst du im Rechner eine langsamere Stufe wählen, als dein Tacho zeigt. Auf dem E-Bike fährst du dafür oft länger und häufiger – das zählt am Ende mit.
💡 Tipp: Für ein gezieltes Training im Grundlagenbereich hilft der Puls mehr als das Tempo. Deine Zonen berechnet der Fettverbrennungspuls-Rechner.
⚠️ Achtung: Die Werte enthalten den Grundumsatz. Addierst du sie zu deinem Tagesbedarf, rechnest du die Ruhe-Energie doppelt. Den zusätzlichen Verbrauch erhältst du mit (MET − 1) × kg × h: bei 70 kg und einer Stunde zügig also 490 statt 560 kcal.
Häufige Fehler beim Kalorienzählen auf dem Rad
- ✅ Durchschnitts- statt Spitzentempo als Grundlage nehmen.
- ✅ Nur die Fahrzeit zählen, nicht Pausen am See oder im Café.
- ✅ Aktuelles Körpergewicht eintragen – nach einer Abnahme sinkt der Verbrauch.
- ✅ E-Bike-Fahrten vorsichtig schätzen und lieber eine niedrigere Stufe wählen.
- ✅ Nicht doppelt zählen: Hast du im TDEE-Rechner schon einen hohen Aktivitätsfaktor gewählt, ist dein Radfahren dort oft bereits enthalten.
Für deinen Abnehmplan ermittelst du zuerst den Bedarf mit dem TDEE-Rechner und planst dann mit dem Kaloriendefizit-Rechner. Wer auch zu Fuß unterwegs ist, rechnet mit dem Schritte-Kalorien-Rechner weiter, Läuferinnen und Läufer mit dem Pace-Rechner.
Häufige Fragen zum Radfahren-Kalorien-Rechner
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 1 Stunde Radfahren?
Bei 70 kg verbrennst du in einer Stunde je nach Tempo etwa 280 kcal (gemütlich unter 16 km/h) bis 560 kcal (zügig mit 19–22 km/h). Im Renntempo über 30 km/h sind es über 1.100 kcal. Schwerere Menschen verbrauchen entsprechend mehr.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Radfahren?
Bei 70 kg und moderatem Tempo von 16 bis 19 km/h sind es rund 238 kcal, bei zügigem Tempo etwa 280 kcal. Der Rechner zeigt dir den Wert für dein Gewicht und alle Tempostufen im Vergleich.
Wie viele Kalorien verbrennt man pro Kilometer Radfahren?
Bei 70 kg und zügigem Tempo sind es etwa 27 kcal pro Kilometer. Gemütlich ist es mit rund 20 kcal etwas weniger, im Gelände mit dem Mountainbike deutlich mehr. Zu Fuß verbrauchst du pro Kilometer fast doppelt so viel.
Ist Radfahren gut zum Abnehmen?
Ja, Radfahren verbraucht viel Energie und schont die Gelenke. Entscheidend für das Abnehmen ist aber die Energiebilanz: Du musst insgesamt weniger essen, als du verbrauchst. Regelmäßiges Pendeln mit dem Rad summiert sich über das Jahr deutlich.
Was ist besser: Radfahren oder Joggen?
Joggen verbraucht pro Stunde meist mehr, belastet aber Knie und Sprunggelenke stärker. Radfahren ist gelenkschonender und lässt sich länger durchhalten. Am besten ist die Sportart, die du regelmäßig machst.
Verbrennt man mit dem E-Bike überhaupt Kalorien?
Ja, denn du trittst selbst mit. Wie viel, hängt von der Unterstützungsstufe ab. Mit wenig Unterstützung kann der Verbrauch dem eines normalen Fahrrads nahekommen, im Turbo-Modus ist er deutlich geringer.
Wie genau ist der Radfahren-Kalorien-Rechner?
Der Rechner nutzt anerkannte MET-Durchschnittswerte. Wind, Steigungen, Fahrradtyp und Fitness können den echten Verbrauch deutlich verändern. Für einen Wochen- oder Monatsüberblick sind die Werte gut geeignet.
Verbrennt man beim langsamen Radfahren mehr Fett?
Bei ruhigem Tempo stammt ein großer Anteil der Energie aus Fett, bei höherem Tempo verbrennst du pro Minute aber insgesamt mehr Kalorien. Für das Abnehmen zählt am Ende die Energiebilanz über Tage und Wochen. Wähle deshalb das Tempo, das du regelmäßig und gern fährst.
Welches Tempo ist beim Radfahren normal?
Eine feste Norm gibt es nicht. Im Rechner gilt unter 16 km/h als gemütlich, 19 bis 22 km/h als zügig und über 30 km/h als Renntempo. Deine Durchschnittsgeschwindigkeit berechnest du aus Strecke und reiner Fahrzeit.
Alle Rechner rund um Sport, Ernährung und Gewicht findest du in der Übersicht Gesundheitsrechner.
Passende Rechner: So rechnest du weiter
🔥 TDEE-RechnerDein täglicher Kalorienbedarf.
❤️ Fettverbrennungspuls-RechnerTrainingszonen nach Alter und Ruhepuls.
🚀 km/h-RechnerGeschwindigkeit aus Strecke und Zeit.
So rechnet unser Rechner: kcal = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (h). MET-Werte nach dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011): gemütlich 4,0 · moderat 6,8 · zügig 8,0 · schnell 10,0 · sehr schnell 12,0 · Rennen 15,8 · Mountainbike 8,5. Die Strecke wird mit einer typischen Geschwindigkeit je Stufe geschätzt (14 bis 32 km/h). Werte inklusive Grundumsatz; Wind, Steigungen und Fahrradtyp verändern den Verbrauch. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder nach längerer Pause sprich vor dem Trainingsstart mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Stand: November 2026.