Gesundheits- und Sportrechner
Alle Gesundheits- und Sportrechner auf einen Blick: Gewicht und Körper, Kalorien und Abnehmen, Ernährung, Laufen und Training, Schwangerschaft und Vorsorge.
Unsere Gesundheitsrechner helfen dir, Gewicht, Kalorien, Ernährung und Training mit klaren Zahlen zu planen – kostenlos, ohne Anmeldung und direkt im Browser. Vom BMI über den Grundumsatz bis zur Marathon-Pace zeigt jeder Rechner den Rechenweg, nutzt anerkannte Formeln und erklärt das Ergebnis verständlich. Größe, Gewicht und Alter merken sich die Rechner gegenseitig.
Kurz erklärt
Die Gesundheitsrechner decken sechs Bereiche ab: Gewicht und Körper (BMI, Bauchumfang, Körperfett), Kalorien und Abnehmen (Grundumsatz, Tagesbedarf, Zieldatum), Ernährung (Eiweiß, Kohlenhydrate, Koffein), Laufen und Training (Pace, Puls, 1RM, Schritte, Rad), Schwangerschaft und Vorsorge. Alle Ergebnisse sind Schätzwerte und ersetzen keine ärztliche Beratung.
Welcher Gesundheitsrechner passt zu deiner Frage?
Wähle den Bereich, der zu deinem Ziel passt. Viele Fragen lassen sich am besten mit zwei oder drei Rechnern nacheinander beantworten.
Sportrechner für Rad, Schnee, Platz und Becken
Für viele Sportarten gibt es eigene Rechner, die Training, Ausrüstung und Wertung berechnen:
- Radsport: Tempo, Zeit oder Strecke liefert Geschwindigkeit berechnen, das Leistungsgewicht samt FTP-Schätzung der Watt-pro-kg-Rechner. Den Luftdruck für Rennrad und Gravel ermittelt der Reifendruck-Rechner, die Gliederzahl einer neuen Kette Kettenlänge berechnen.
- Wintersport: Snowboardgröße berechnen nach Größe, Gewicht, Fahrstil und Können.
- Golf, Tischtennis und Tennis: Der Golf-Handicap-Rechner arbeitet nach dem World Handicap System, der TTR-Rechner zeigt deinen neuen TTR-Wert und der LK-Rechner Tennis die neue Leistungsklasse.
- Schwimmen: Pace pro 100 m und Critical Swim Speed berechnet der Schwimm-Pace-Rechner.
Alle Gesundheitsrechner im Überblick
Die Tabelle zeigt, was du eingibst und was du erfährst – sortiert nach Bereichen.
| Rechner | Du gibst ein | Du erfährst |
|---|---|---|
| Gewicht & Körper | ||
| BMI-Rechner (auch ab 50, ab 60) | Größe, Gewicht, Alter, optional Taille | BMI, WHO-Klasse, Altersbereich, Normalgewicht in kg |
| WHtR-Rechner / BRI-Rechner | Taillenumfang, Größe, Alter | Taille-Größe-Verhältnis, Body Roundness Index |
| Körperfettanteil-Rechner | Bauch-, Hals-, bei Frauen Hüftumfang | Körperfett in %, Fett- und fettfreie Masse |
| FFMI-Rechner | Größe, Gewicht, Körperfett | Fettfreie-Masse-Index, normalisiert |
| Kalorien & Abnehmen | ||
| BMR-Rechner / Harris-Benedict | Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht | Grundumsatz nach bis zu fünf Formeln |
| TDEE-Rechner | Körperdaten, PAL-Wert, Sport | Tagesbedarf, Kalorien je Ziel, Makros |
| Kaloriendefizit-Rechner / Abnehmrechner | Körperdaten, Wunschgewicht, Defizit oder Datum | kcal pro Tag, Zieldatum, Wochenplan, Warnungen |
| Ernährung | ||
| Proteinbedarf-Rechner | Gewicht, Alter, Ziel | Eiweiß in g pro Tag und pro Mahlzeit |
| Kohlenhydrate-Rechner | Kalorienbedarf, Ernährungsform | Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in g |
| Koffein-Abbau-Rechner | Getränke mit Uhrzeit, Schlafenszeit | Koffein im Körper zur Schlafenszeit |
| Laufen, Training & Bewegung | ||
| Pace-Rechner (auch Halbmarathon, Marathon) | Distanz, Zeit, Pace oder km/h | Pace, Zielzeit, Zwischenzeiten, Prognose |
| Fettverbrennungspuls-Rechner | Alter, optional Ruhe- und Maximalpuls | Trainingszonen in Schlägen pro Minute |
| 1RM-Rechner | Gewicht, Wiederholungen | Maximalkraft, Trainingsgewichte |
| Schritte-Kalorien / Radfahren-Kalorien | Schritte oder Dauer, Tempo, Gewicht | Strecke und verbrannte Kalorien |
| Schwangerschaft & Vorsorge | ||
| Zeugungsrechner | Periode, Geburtstermin oder Geburtsdatum | wahrscheinlicher Zeugungstag, fruchtbare Tage |
| Gewichtszunahme Schwangerschaft | Gewicht vorher, Größe, SSW | empfohlene Zunahme, Richtwert je Woche |
| Pack-Years-Rechner | Zigaretten pro Tag, Jahre | Packungsjahre |
💡 Tipp: Fang mit dem BMI-Rechner an und geh dann weiter zum TDEE- und zum Abnehmrechner. Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht werden automatisch übernommen – so hast du in wenigen Minuten einen Plan vom Ist-Zustand bis zum Zieldatum.
So spielen die Gesundheitsrechner zusammen
Ein Beispiel: Eine 35-jährige Frau mit 170 cm und 82 kg hat einen BMI von 28,4. Mit Bürojob verbraucht sie laut TDEE-Rechner rund 2.165 kcal am Tag, ihr Grundumsatz liegt bei 1.547 kcal. Möchte sie in 26 Wochen 72 kg wiegen, darf sie laut Abnehmrechner etwa 1.668 kcal pro Tag essen – ohne Warnhinweis. Der Proteinbedarf-Rechner sorgt dafür, dass dabei genug Eiweiß auf den Teller kommt, der Schritte-Kalorien-Rechner zeigt, was zusätzliche Spaziergänge bringen.
Was die Gesundheitsrechner besonders macht
- Rechenweg sichtbar: Unter jedem Ergebnis steht, wie gerechnet wurde – Schritt für Schritt.
- Anerkannte Grundlagen: WHO-Einteilung beim BMI, Mifflin-St Jeor und weitere Formeln beim Kalorienbedarf, PAL-Werte nach DGE, Riegel-Formel beim Laufen.
- Mehr als eine Zahl: Diagramme, Tabellen und Warnhinweise ordnen das Ergebnis ein.
- Teilen und Drucken: ein Link mit deinen Eingaben oder ein Ausdruck für den Arzttermin.
⚠️ Achtung: Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Essstörungen oder für Kinder und Jugendliche gelten eigene Regeln. Sprich dann mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du Ernährung oder Training umstellst.
Häufige Fragen zu den Gesundheitsrechnern
Sind die Gesundheitsrechner kostenlos?
Ja, alle Gesundheitsrechner sind kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar. Deine Eingaben werden nur in deinem Browser verarbeitet und gespeichert, damit andere Rechner sie übernehmen können.
Wie genau sind die Ergebnisse?
Die Rechner nutzen anerkannte Formeln, liefern aber Schätzwerte. Beim Kalorienbedarf kann der echte Wert um etwa ±10 % abweichen, beim Körperfett per Maßband um mehrere Prozentpunkte. Prüfe die Zahlen nach einigen Wochen an deiner Waage.
Welcher Rechner hilft mir beim Abnehmen?
Starte mit dem TDEE-Rechner, um deinen Tagesbedarf zu kennen. Hast du ein Wunschdatum, plant der Abnehmrechner die Kalorien bis dahin; willst du ein festes Defizit, nimm den Kaloriendefizit-Rechner. Der BMI-Rechner zeigt, welches Gewicht im Normalbereich liegt.
Was ist der Unterschied zwischen BMR-Rechner und TDEE-Rechner?
Der BMR-Rechner zeigt deinen Grundumsatz, also den Verbrauch in völliger Ruhe. Der TDEE-Rechner multipliziert ihn mit deinem Aktivitätswert und liefert den gesamten Tagesbedarf.
Gibt es einen BMI-Rechner für ältere Frauen?
Ja. Der BMI-Rechner für Frauen ab 50 legt den Schwerpunkt auf Wechseljahre und Bauchumfang, der BMI-Rechner für Frauen ab 60 auf altersgerechte Bereiche und Warnzeichen für Mangelernährung.
Welche Rechner gibt es fürs Laufen?
Der Pace-Rechner rechnet Pace, Zielzeit, Distanz und km/h um. Für Wettkämpfe gibt es eigene Seiten für Halbmarathon und Marathon mit Zwischenzeiten. Pulszonen fürs Training liefert der Fettverbrennungspuls-Rechner.
Ersetzen die Rechner eine ärztliche Beratung?
Nein. Die Rechner geben Orientierung und helfen beim Planen. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei starkem Über- oder Untergewicht ist eine ärztliche Beratung der richtige Weg.