Harris-Benedict-Formel Rechner
Harris-Benedict-Formel online rechnen: Original von 1919 und Revision von 1984 im Vergleich – mit Tabellen nach Alter und dem Unterschied zu Mifflin-St Jeor.
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- Stand: November 2026
Mit dem Harris-Benedict-Formel Rechner berechnest du deinen Grundumsatz nach der wohl bekanntesten Kalorienformel der Welt. Voreingestellt ist die revidierte Fassung von 1984; per Auswahl rechnest du auch mit dem Original von 1919 und vergleichst beide mit Mifflin-St Jeor. Du siehst den Rechenweg mit deinen Zahlen und deinen Tagesbedarf über den PAL-Wert.
Kurz erklärt
Die revidierte Harris-Benedict-Formel lautet für Frauen: 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × Alter, für Männer: 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × Alter. Eine 42-jährige Frau mit 165 cm und 70 kg kommt auf 1.424 kcal Grundumsatz. Harris-Benedict liefert meist etwas mehr als Mifflin-St Jeor.
So benutzt du den Harris-Benedict-Formel Rechner
„So wird gerechnet“ setzt deine Werte direkt in die Harris-Benedict-Formel ein, etwa „447,593 + 9,247 × 70 + 3,098 × 165 − 4,330 × 42 = 1.424 kcal“. Darunter folgen Kalorien je Ziel und eine Makro-Verteilung. Per „Teilen“ speicherst du den Vergleich als Link.
Harris-Benedict-Formel: Original und revidierte Fassung
Mann: 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × Alter
Anders als Mifflin-St Jeor nutzt Harris-Benedict für Frauen und Männer komplett eigene Koeffizienten. Die Tabelle zeigt, wie viel Gewicht, Größe und Alter in den drei Formeln zählen:
| Formel | Konstante | pro kg | pro cm | pro Jahr |
|---|---|---|---|---|
| Original 1919, Frau | 655,0955 | 9,5634 | 1,8496 | −4,6756 |
| Original 1919, Mann | 66,473 | 13,7516 | 5,0033 | −6,755 |
| Revidiert 1984, Frau | 447,593 | 9,247 | 3,098 | −4,330 |
| Revidiert 1984, Mann | 88,362 | 13,397 | 4,799 | −5,677 |
| Mifflin-St Jeor 1990 | −161 (F) / +5 (M) | 10 | 6,25 | −5 |
Auffällig: Bei Harris-Benedict zählt jedes Kilo bei Männern deutlich mehr (13,4 kcal) als bei Frauen (9,2 kcal). Bei Frauen steckt dafür ein großer Teil des Ergebnisses in der Konstante. Deshalb reagiert die Frauenformel auf Gewichtsänderungen schwächer als Mifflin-St Jeor.
„Die Harris-Benedict-Formel liefert meinen Tagesbedarf.“
Sie schätzt nur den Grundumsatz. Erst mit dem Aktivitätsfaktor (PAL) wird daraus der Tagesbedarf – im Rechner automatisch.
Harris-Benedict-Formel Rechner: Rechenbeispiele
🧮 Beispiel 1: Frau, 42 Jahre, 165 cm, 70 kg, Bürojob
- Revidiert: 447,593 + 647,29 + 511,17 − 181,86 = 1.424,19 ≈ 1.424 kcal
- Original 1919: 655,0955 + 669,438 + 305,184 − 196,375 = 1.433 kcal
- Mifflin-St Jeor zum Vergleich: 1.360 kcal
Ergebnis: Harris-Benedict liegt 64 kcal über Mifflin. Mit PAL 1,4 zeigt der Rechner 1.424 × 1,4 = 1.994 kcal Tagesbedarf.
🧮 Beispiel 2: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 85 kg, PAL 1,6
- Revidiert: 88,362 + 1.138,745 + 863,82 − 170,31 = 1.920,62 ≈ 1.921 kcal
- Original 1919: 1.933 kcal – Mifflin-St Jeor: 1.830 kcal
- Tagesbedarf revidiert: 1.920,62 × 1,6 = 3.073 kcal
Ergebnis: 91 kcal mehr als Mifflin beim Grundumsatz, 145 kcal mehr beim Tagesbedarf – über einen Monat gut 4.000 kcal Unterschied.
🧮 Beispiel 3: Frau, 70 Jahre, 160 cm, 60 kg
- Revidiert: 447,593 + 554,82 + 495,68 − 303,1 = 1.195 kcal
- Original 1919: 1.198 kcal
- Mifflin-St Jeor: 600 + 1.000 − 350 − 161 = 1.089 kcal
Ergebnis: Hier liegt Harris-Benedict 106 kcal höher – bei älteren Frauen wächst der Abstand, weil die Formel pro Lebensjahr nur 4,33 kcal statt 5 kcal abzieht.
🧮 Beispiel 4: Mann, 75 Jahre, 172 cm, 72 kg
- Revidiert: 1.453 kcal
- Original 1919: 1.411 kcal
- Mifflin-St Jeor: 720 + 1.075 − 375 + 5 = 1.425 kcal
Ergebnis: Bei älteren Männern dreht sich das Bild: Das Original zieht pro Jahr 6,755 kcal ab und landet unter Mifflin, die revidierte Fassung darüber. Die Spanne beträgt nur 42 kcal.
Tabelle: Harris-Benedict und Mifflin nach Alter
Grundumsatz in kcal pro Tag für eine Frau mit 165 cm und 65 kg sowie einen Mann mit 180 cm und 80 kg:
| Alter | Frau: HB revidiert | Frau: HB 1919 | Frau: Mifflin | Mann: HB revidiert | Mann: HB 1919 | Mann: Mifflin |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 25 | 1.452 | 1.465 | 1.395 | 1.882 | 1.898 | 1.805 |
| 35 | 1.408 | 1.418 | 1.345 | 1.825 | 1.831 | 1.755 |
| 45 | 1.365 | 1.371 | 1.295 | 1.768 | 1.763 | 1.705 |
| 55 | 1.322 | 1.325 | 1.245 | 1.712 | 1.696 | 1.655 |
| 65 | 1.278 | 1.278 | 1.195 | 1.655 | 1.628 | 1.605 |
| 75 | 1.235 | 1.231 | 1.145 | 1.598 | 1.561 | 1.555 |
Grundumsatz der Frau aus Beispiel 1 nach Formel (kcal)
Harris-Benedict vs. Mifflin-St Jeor: Welche Formel ist besser?
Woher die Harris-Benedict-Formel kommt
Der Biometriker James Arthur Harris und der Physiologe Francis Gano Benedict veröffentlichten ihre Formeln 1919 an der Carnegie Institution of Washington. Grundlage waren Messungen des Grundumsatzes an gesunden Erwachsenen ihrer Zeit. 1984 berechneten Roza und Shizgal die Koeffizienten mit zusätzlichen Daten neu – das ist die revidierte Fassung, die der Rechner voreinstellt.
Warum Mifflin-St Jeor oft empfohlen wird
Mifflin-St Jeor entstand 1990 aus Messungen an knapp 500 Erwachsenen, darunter viele mit Übergewicht. In Vergleichsstudien traf sie den gemessenen Ruheumsatz heutiger Menschen häufiger, während Harris-Benedict eher zu hoch schätzte. Deshalb ist im TDEE-Rechner und im BMR-Rechner Mifflin voreingestellt. Harris-Benedict bleibt sinnvoll, wenn du Werte aus Büchern, Trainingsplänen oder älteren Programmen nachvollziehen willst.
🤓 Wusstest du? Viele englischsprachige Rechner kombinieren Harris-Benedict mit den Aktivitätsfaktoren 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9. Unser Rechner nutzt stattdessen die PAL-Stufen der DGE von 1,2 bis 2,2. Für die Frau aus Beispiel 1 ergibt Faktor 1,375 rund 1.958 kcal, PAL 1,4 rund 1.994 kcal.
💡 Tipp: Welche Formel „stimmt“, verrät dir deine Waage: Iss zwei bis drei Wochen etwa den berechneten Tagesbedarf. Bleibt dein Gewicht stabil, passt die Formel. Für die Planung einer Abnahme mit Datum nutzt der Abnehmrechner Mifflin-St Jeor.
⚠️ Achtung: Alle Formeln gelten für gesunde Erwachsene. Bei Krankheit, starkem Unter- oder Übergewicht, in Schwangerschaft und Stillzeit kann der Bedarf deutlich abweichen – dann ist ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung der richtige Weg.
Häufige Fehler mit der Harris-Benedict-Formel
- ✅ Fassungen vermischen: Original und revidierte Koeffizienten nicht kombinieren.
- ✅ Größe in Metern einsetzen: Die Formel rechnet mit Zentimetern.
- ✅ Grundumsatz als Tagesbedarf nehmen: Immer mit PAL multiplizieren.
- ✅ Aktivität doppelt zählen: Sport entweder über den Haken oder über die Uhr erfassen.
- ✅ Bei viel Muskelmasse nur auf HB setzen: Mit bekanntem Körperfett ist Katch-McArdle oft passender – den Wert schätzt der Körperfettanteil-Rechner.
Häufige Fragen zum Harris-Benedict-Formel Rechner
Wie lautet die Harris-Benedict-Formel?
In der revidierten Fassung von 1984: Frauen 447,593 + 9,247 × Gewicht + 3,098 × Größe − 4,330 × Alter, Männer 88,362 + 13,397 × Gewicht + 4,799 × Größe − 5,677 × Alter. Gewicht in kg, Größe in cm, Ergebnis in kcal pro Tag.
Was ist der Unterschied zwischen Original und revidierter Harris-Benedict-Formel?
Das Original stammt von 1919, die revidierte Fassung von Roza und Shizgal von 1984. Sie nutzt neu berechnete Koeffizienten. Für die meisten Menschen liegen beide Ergebnisse nur wenige bis einige Dutzend kcal auseinander.
Ist Harris-Benedict oder Mifflin-St Jeor genauer?
In Vergleichsstudien schneidet Mifflin-St Jeor für heutige Erwachsene meist besser ab, Harris-Benedict schätzt eher etwas zu hoch. Am Ende entscheidet deine Gewichtsentwicklung, welcher Wert für dich passt.
Wie berechne ich mit Harris-Benedict meinen Tagesbedarf?
Berechne zuerst den Grundumsatz und multipliziere ihn mit deinem Aktivitätswert. Eine Frau mit 1.424 kcal Grundumsatz und Bürojob (PAL 1,4) braucht rund 1.994 kcal am Tag.
Warum hat die Formel für Frauen eine so große Konstante?
Die Koeffizienten wurden statistisch aus Messdaten ermittelt. Bei Frauen erklärt die Konstante einen größeren Teil des Grundumsatzes, Gewicht und Größe zählen dafür weniger. Das ist ein Ergebnis der Auswertung, keine biologische Regel.
Für wen eignet sich die Harris-Benedict-Formel?
Für gesunde Erwachsene als grobe Schätzung. Für Kinder, Schwangere, Kranke oder Menschen mit sehr viel oder sehr wenig Körperfett ist sie weniger geeignet.
Welche Aktivitätsfaktoren gehören zur Harris-Benedict-Formel?
Verbreitet sind die Faktoren 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 und 1,9. Unser Rechner verwendet die PAL-Werte der DGE von 1,2 bis 2,2 und einen Zuschlag von 0,3 für regelmäßigen Sport.
Ob dein Gewicht im Normalbereich liegt, zeigt der BMI-Rechner; wie viel davon fettfreie Masse ist, schätzt der FFMI-Rechner. Alle Rechner zu Kalorien, Gewicht und Training findest du in der Übersicht Gesundheitsrechner.
Passende Rechner: So rechnest du weiter
🛌 BMR-RechnerGrundumsatz verstehen: BMR, RMR und TDEE.
📉 Kaloriendefizit-RechnerAbnehmen mit festem Defizit planen.
🥚 Proteinbedarf-RechnerEiweiß pro Tag nach Ziel.
So rechnet unser Rechner: Grundumsatz nach Harris-Benedict revidiert (Roza/Shizgal 1984, voreingestellt) oder Original (1919) mit den Original-Koeffizienten; zum Vergleich Mifflin-St Jeor, Müller (2004) und Katch-McArdle. Tagesbedarf = Grundumsatz × PAL nach DGE (1,2–2,2, + 0,3 bei Sport). Alle Werte sind Schätzungen und ersetzen keine ärztliche Beratung.