Halbmarathon-Pace-Rechner
Halbmarathon-Pace für deine Wunschzeit berechnen: Zwischenzeiten für jeden Kilometer, kluge Renneinteilung und welche Zielzeit zu deiner 10-km-Zeit passt.
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- Stand: November 2026
Der Halbmarathon-Pace-Rechner ist auf 21,0975 km und 2:00:00 h voreingestellt. Du trägst deine Wunschzeit ein und siehst sofort die Halbmarathon-Pace, die Zwischenzeit für jeden einzelnen Kilometer und eine Prognose für 10 km und Marathon. Hier erfährst du außerdem, wie du die 21,1 km klug einteilst und welche Zielzeit zu deiner 10-km-Bestzeit passt.
Kurz erklärt
Der Halbmarathon-Pace-Rechner teilt deine Zielzeit durch 21,0975 km. Für 2:00 h brauchst du 5:41 min/km (Ziel nach 1:59:54), für 1:45 h 4:59 min/km und für 1:30 h 4:16 min/km. Jede Sekunde pro Kilometer macht im Ziel rund 21 Sekunden aus. Aus einer 10-km-Zeit schätzt du die Halbmarathonzeit mit dem Faktor 2,21.
So benutzt du den Halbmarathon-Pace-Rechner
Für 2:00 h zeigt der Rechner 10,55 km/h, 9:09 min pro Meile und 2:17 min pro 400-m-Runde. Über die Modi „Zielzeit berechnen“ und „km/h ↔ Pace“ rechnest du auch von einer Trainingspace oder vom Laufband aus. Mit „Teilen“ schickst du den Plan an deine Laufgruppe.
Halbmarathon-Pace berechnen: die Formel
Für 2:00 h sind das 7.200 ÷ 21,0975 = 341,27 Sekunden, gerundet 5:41 min/km. Wichtig ist die exakte Distanz: Der Halbmarathon ist genau die Hälfte der Marathonstrecke, also 21,0975 km – nicht 21 km.
„2 Stunden für 21 km – also 7.200 ÷ 21 = 5:43 min/km.“ Damit bist du nach 2:00:36 h im Ziel.
Durch 21,0975 teilen: 5:41 min/km. Die letzten 97,5 Meter kosten bei diesem Tempo 33 Sekunden.
Halbmarathon-Pace-Rechner: Rechenbeispiele
🧮 Beispiel 1: Unter 2 Stunden mit kontrolliertem Start
- Kilometer 1–5 mit 5:45 min/km: 5 × 345 s = 28:45
- Kilometer 6–15 mit 5:40 min/km: 10 × 340 s = 56:40 – Durchgang bei km 15 nach 1:25:25
- Rest (6,0975 km) mit 5:38 min/km: 6,0975 × 338 s = 34:21
Ergebnis: Zusammen 1:59:46 h. Bei km 15 liegst du nur 6 Sekunden hinter dem gleichmäßigen Plan (1:25:19) – und hast für das Finale noch Kraft.
🧮 Beispiel 2: Erster Halbmarathon nach 10 km in 58:00
- Riegel-Prognose: 3.480 s × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 3.480 × 2,2064 = 7.678 s = 2:07:58
- Mit Puffer geplant: 2:10 h ergibt 6:10 min/km, also 2:10:06 h
- Für „unter 2:10“ besser 6:09 min/km – Ziel nach 2:09:45 h
Ergebnis: Die Prognose von 2:08 ist das Potenzial. Beim ersten Halbmarathon ist 2:10 ein sicheres Ziel, das du mit 6:09 min/km erreichst.
🧮 Beispiel 3: Die GPS-Uhr misst 21,3 km
- Uhr-Pace für 2:00 h: 7.200 s ÷ 21,3 km = 338 s = 5:38 min/km
- Läufst du nach Uhr 5:41 min/km: 341 s × 21,3 km = 2:01:03 h
Ergebnis: Wer nach Uhr läuft, braucht rund 3 Sekunden pro Kilometer Puffer. Trag im Rechner einfach 21,3 statt 21,0975 km ein, um die Uhr-Pace zu sehen.
🧮 Beispiel 4: Das Laufband läuft auf 11 km/h
- Modus „km/h ↔ Pace“: 3.600 ÷ 11 = 327,3 s = 5:27 min/km
- Halbmarathon: 327,3 s × 21,0975 = 6.905 s = 1:55:05 h
Ergebnis: Wer 11 km/h über 21,1 km hält, läuft 1:55:05 h. Auf dem Band fehlt der Luftwiderstand, draußen ist dasselbe Tempo etwas anstrengender – daher der Hinweis „plus 1 % Steigung ≈ draußen“.
Tabelle: Halbmarathon-Zwischenzeiten nach Zielzeit
Bei gleichmäßigem Tempo passierst du diese 5-km-Marken. Die Kilometer dazwischen zeigt der Halbmarathon-Pace-Rechner einzeln an.
| Zielzeit | Pace | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1:30 h | 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:03:59 | 1:25:19 |
| 1:40 h | 4:44 | 23:42 | 47:24 | 1:11:06 | 1:34:48 |
| 1:45 h | 4:59 | 24:53 | 49:46 | 1:14:39 | 1:39:32 |
| 1:50 h | 5:13 | 26:04 | 52:08 | 1:18:12 | 1:44:17 |
| 1:55 h | 5:27 | 27:15 | 54:31 | 1:21:46 | 1:49:01 |
| 2:00 h | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 1:53:45 |
| 2:10 h | 6:10 | 30:49 | 1:01:37 | 1:32:26 | 2:03:14 |
| 2:15 h | 6:24 | 32:00 | 1:03:59 | 1:35:59 | 2:07:59 |
| 2:30 h | 7:07 | 35:33 | 1:11:06 | 1:46:39 | 2:22:12 |
Welche Halbmarathonzeit passt zu deiner 10-km-Zeit?
Deine aktuelle 10-km-Zeit ist die beste Basis für eine realistische Zielzeit. Die Riegel-Formel multipliziert sie mit 2,2064 – rund 10 % mehr als die bloß verdoppelte Zeit. Gib deine 10-km-Zeit im Pace-Rechner ein, dann steht die Halbmarathon-Prognose in der Tabelle darunter.
| 10 km in | Halbmarathon-Prognose | Halbmarathon-Pace |
|---|---|---|
| 40:00 | 1:28:15 | 4:11 min/km |
| 45:00 | 1:39:17 | 4:42 min/km |
| 50:00 | 1:50:19 | 5:14 min/km |
| 55:00 | 2:01:21 | 5:45 min/km |
| 1:00:00 | 2:12:23 | 6:16 min/km |
| 1:05:00 | 2:23:25 | 6:48 min/km |
| 1:10:00 | 2:34:27 | 7:19 min/km |
Die Zeile mit 55:00 zeigt: Für „unter 2 Stunden“ reicht eine 10-km-Zeit von 55 Minuten rechnerisch knapp nicht. Zwischen 10 km und Halbmarathon liegt nur gut die doppelte Strecke, deshalb ist die Prognose hier meist zuverlässiger als für den Marathon.
Halbmarathon-Renneinteilung: So teilst du die 21,1 km ein
Kilometer 1 bis 5: ruhig anlaufen
Am Start ist das Feld eng, die Beine sind frisch, das Adrenalin hoch. Plane die ersten Kilometer 3 bis 5 Sekunden langsamer als deine Halbmarathon-Pace. Das kostet dich bei 2:00-h-Tempo nur rund 20 Sekunden – die holst du später leicht wieder.
Kilometer 6 bis 15: Rhythmus finden
Jetzt läufst du deine Zielpace oder eine Sekunde darunter. Gleich bleibende Kilometerzeiten sind wichtiger als ein Vorsprung. Ein Blick auf die Zwischenzeiten-Tabelle zeigt, ob du im Plan liegst.
Kilometer 16 bis Ziel: was übrig ist
Ab Kilometer 16 darfst du, wenn es sich gut anfühlt, schneller werden. So entsteht ein negativer Split – die zweite Hälfte ist schneller als die erste.
So viel kosten langsamere Kilometer im Halbmarathon
🤓 Wusstest du? Zwischen „unter 2 Stunden“ und „knapp verpasst“ liegt eine einzige Sekunde pro Kilometer: Mit 5:41 min/km kommst du nach 1:59:54 h an, mit 5:42 min/km nach 2:00:15 h.
💡 Tipp: Deine Halbmarathonzeit ist auch die beste Basis für einen Marathon. Aus 2:00 h ergibt die Riegel-Prognose 4:10:12 h – Zwischenzeiten dafür liefert der Marathon-Pace-Rechner. Für ruhige Grundlagenläufe helfen die Pulszonen des Fettverbrennungspuls-Rechners.
Häufige Fehler beim Halbmarathon
- ✅ Mit 21 statt 21,0975 km rechnen: Das kostet bei 2:00-h-Tempo 33 Sekunden.
- ✅ Zu schnell starten: Die ersten 5 km entscheiden oft über die letzten 5.
- ✅ Zielzeit raten: Lieber aus einer aktuellen 10-km-Zeit ableiten.
- ✅ Uhr blind vertrauen: An den Kilometerschildern die Zwischenzeiten prüfen.
- ✅ Laufband-Tempo 1:1 übertragen: Draußen kommen Wind, Kurven und Anstiege dazu.
- ✅ Countdown vergessen: Wie viele Trainingswochen bleiben, zeigt der Tage-bis-Rechner.
Häufige Fragen zum Halbmarathon-Pace-Rechner
Wie berechne ich meine Halbmarathon-Pace?
Rechne deine Zielzeit in Sekunden um und teile sie durch 21,0975. Für 2:00 h sind das 7.200 ÷ 21,0975 = 341 Sekunden, also 5:41 min/km. Der Rechner zeigt zusätzlich alle Kilometer-Zwischenzeiten.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 1:45?
Die Durchschnitts-Pace für 1:45 h liegt bei 4:59 min/km, das ergibt aber knapp mehr als 1:45. Mit 4:58 min/km bist du nach 1:44:47 h sicher darunter.
Welche Pace für einen Halbmarathon in 2:15?
Rechnerisch 6:24 min/km, damit kommst du nach 2:15:01 h an. Für „unter 2:15“ nimmst du 6:23 min/km und bist nach 2:14:40 h im Ziel.
Wie lang ist ein Halbmarathon genau?
Ein Halbmarathon ist 21,0975 km lang, die Hälfte der Marathondistanz von 42,195 km. Das sind rund 13,11 Meilen.
Welche Halbmarathonzeit schaffe ich mit 10 km in 55 Minuten?
Nach der Riegel-Formel etwa 2:01:21 h, also 5:45 min/km. Unter 2 Stunden ist damit rechnerisch knapp nicht drin; als Plan sind 2:01 bis 2:05 h realistisch.
Wie schnell sind 5:41 min/km in km/h?
Die exakte Pace für 2:00 h entspricht 10,55 km/h. Auf dem Laufband stellst du dafür 10,6 km/h ein, weil die meisten Bänder nur eine Nachkommastelle kennen.
Sollte ich den Halbmarathon gleichmäßig laufen?
Ein gleichmäßiges Tempo oder ein leichter negativer Split ist für die meisten die beste Wahl. Starte 3 bis 5 Sekunden pro Kilometer langsamer und werde ab Kilometer 16 schneller, wenn du dich gut fühlst.
Was sagt meine Halbmarathonzeit über den Marathon?
Die Riegel-Formel multipliziert sie mit 2,085. Aus 2:00 h werden so 4:10:12 h. Das gilt nur mit passendem Marathontraining, sonst ist die Prognose meist zu optimistisch.
Die Grundlagen zu Pace, km/h und Laufband erklärt der Pace-Rechner; Geschwindigkeiten in anderen Einheiten rechnest du mit dem km/h-Rechner um, Streckenangaben von Rennen im Ausland mit dem Umrechner Meilen in km. Wie viel du an langen Trainingstagen essen solltest, zeigt der TDEE-Rechner. Alle Rechner für Sport und Ernährung findest du unter Gesundheitsrechner.
Passende Rechner: So rechnest du weiter
⏱️ Pace-RechnerPace, Zielzeit und Distanz für 5 und 10 km.
❤️ Fettverbrennungspuls-RechnerPulszonen für dein Lauftraining.
⏳ Tage-bis-RechnerCountdown bis zum Startschuss.
So rechnet unser Rechner: Pace = Zeit ÷ Distanz, Halbmarathon = 21,0975 km, Marathon = 42,195 km, 1 Meile = 1,609344 km. Zwischenzeiten bei gleichmäßigem Tempo für jeden Kilometer, Zeiten auf ganze Sekunden gerundet. Prognose nach Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Voreinstellung: 21,0975 km in 2:00:00 h. Der Rechner ersetzt keine individuelle Trainingsplanung oder ärztliche Beratung.