Watt-pro-kg-Rechner

Mit dem Watt-pro-kg-Rechner ermittelst du dein Leistungsgewicht auf dem Rad – die wichtigste Kennzahl, wenn es bergauf geht. Du gibst deine FTP und dein Körpergewicht ein und erhältst W/kg mit Einordnung vom Einsteiger bis zur Weltklasse, das Leistungsgewicht inklusive Rad, eine geschätzte Steiggeschwindigkeit und auf Wunsch die Zeit für einen Anstieg. Dazu zeigt der Rechner, ob dich mehr Watt oder weniger Kilo schneller voranbringen.

So benutzt du den Watt-pro-kg-Rechner

Das Ergebnis zeigt dein Leistungsgewicht mit Niveau, das Systemgewicht mit Rad, die geschätzte VAM bergauf und wie viel Watt oder Kilo 0,1 W/kg entsprechen. Aufklappbar ist eine Tabelle mit allen Stufen, in der dein Niveau markiert ist. Kennst du deine FTP noch nicht, wechselst du oben auf „FTP aus 20-Min-Test“ – Ablauf und Trainingszonen erklärt der FTP-Rechner. Rechenweg, Teilen und Drucken findest du wie gewohnt unter dem Ergebnis.

Watt pro kg berechnen: die Formeln

Das Leistungsgewicht setzt deine Dauerleistung ins Verhältnis zu dem, was du den Berg hinaufbewegen musst. Zwei Fahrer mit 250 W sind am Anstieg nicht gleich schnell, wenn einer 65 und der andere 85 kg wiegt. Der Watt-pro-kg-Rechner rechnet drei Werte:

• Körper-W/kg: FTP ÷ Körpergewicht. Das ist der übliche Vergleichswert, auch in der Einordnungstabelle.
• System-W/kg: FTP ÷ (Körpergewicht + Radgewicht). Bergauf musst du Rad, Flaschen und Kleidung mit anheben – deshalb nutzt der Rechner diesen Wert für die Steiggeschwindigkeit.
• VAM: 0,9 × System-W/kg ÷ 9,81 × 3.600 = Höhenmeter pro Stunde. Der Faktor 0,9 steht dafür, dass am steilen Anstieg etwa 90 % der Leistung in den Höhengewinn fließen; der Rest geht an Luft- und Rollwiderstand.

Was ist die VAM?

VAM kommt aus dem Italienischen (velocità ascensionale media) und bedeutet mittlere Steiggeschwindigkeit in Höhenmetern pro Stunde. Physikalisch steckt dahinter die Hubarbeit: Um 1 kg einen Meter anzuheben, brauchst du 9,81 Joule. Mit 1 W/kg schaffst du also rund 367 Höhenmeter pro Stunde, wenn alles in den Höhengewinn geht – mit dem Faktor 0,9 sind es rund 330. Die Schätzung passt am besten für Anstiege ab etwa 7 % Steigung. An flachen Rampen ist das Tempo höher und der Luftwiderstand frisst mehr Leistung, die echte VAM fällt dann niedriger aus.

Rechenbeispiele mit dem Watt-pro-kg-Rechner

Tabelle: Watt pro kg und Leistungsniveau

Die Einordnung im Rechner bezieht sich auf die FTP in W/kg Körpergewicht. Für Frauen sind die Grenzen um den Faktor 1,15 niedriger angesetzt, weil sie bei gleichem Trainingsstand im Schnitt weniger Leistung pro Kilogramm erreichen. Die Stufen sind Richtwerte, keine offiziellen Klassen.

Frauenwerte = Männerwert ÷ 1,15, auf eine Nachkommastelle gerundet. Hervorgehoben: Beispiel 1.

Kletterzeit nach Leistungsgewicht

Wie schnell du einen Berg hinaufkommst, hängt fast nur vom System-W/kg ab. Die Tabelle zeigt die geschätzte VAM und die Zeit für 500 und 1.000 Höhenmeter – gerechnet wie im Rechner, also mit 90 % der Leistung für den Höhengewinn und bei voller FTP.

Warum Watt pro kg am Berg zählt – und im Flachen weniger

Bergauf arbeitest du vor allem gegen die Schwerkraft. Die nötige Kraft wächst direkt mit der Masse von Fahrer und Rad, deshalb entscheidet am Anstieg das Leistungsgewicht. Im Flachen ist es anders: Ab etwa 25 km/h ist der Luftwiderstand der größte Gegner, und der hängt von Stirnfläche und Sitzposition ab, kaum vom Gewicht. Hier zählen die absoluten Watt. Schwerere Fahrer mit hoher Leistung sind deshalb im Flachen und im Zeitfahren oft im Vorteil, leichte Fahrer am Berg.

Wie viel Watt pro kg sind gut?

Nach der Einordnung im Rechner beginnt bei Männern mit 2,5 W/kg die Stufe „trainiert“ und mit 3 W/kg „gut trainiert“. Ab 4 W/kg gilt ein Wert im Amateurbereich als sehr stark, ab 5 W/kg beginnt Profi-Niveau. Bei Frauen liegen alle Grenzen um den Faktor 1,15 tiefer. Am aussagekräftigsten ist trotzdem der Vergleich mit dir selbst: Teste regelmäßig und beobachte, wie sich dein Wert über die Saison entwickelt.

Welche FTP brauche ich für 3 oder 4 W/kg?

Multipliziere einfach dein Gewicht mit dem Zielwert. Bei 70 kg brauchst du für 3 W/kg eine FTP von 210 W, für 4 W/kg 280 W. Bei 85 kg sind es 255 W bzw. 340 W.

Leistungsgewicht verbessern: Watt rauf oder Kilo runter?

Die Zeile „+0,1 W/kg entspricht“ zeigt dir beide Wege. Bei 75 kg und 250 W sind das +7,5 W oder −2,2 kg. Welcher Weg sinnvoller ist, hängt von deiner Ausgangslage ab:

• Mehr Watt: Strukturiertes Training mit Grundlage, Schwellenintervallen und genug Erholung. Die Trainingsbereiche nach deiner FTP liefert der FTP-Rechner, pulsbasierte Zonen der Fettverbrennungspuls-Rechner.
• Weniger Kilo: Sinnvoll, wenn noch Körperfett zu verlieren ist. Wie hoch dein Anteil ist, schätzt der Körperfettanteil-Rechner. Ein moderates Defizit plant der Kaloriendefizit-Rechner.
• Beides zugleich: Klappt bei Einsteigern oft gut. Je fitter und leichter du bist, desto schwieriger wird es, abzunehmen und gleichzeitig stärker zu werden.

Häufige Fehler beim Leistungsgewicht

• ✅ FTP statt Spitzenwert: Kurze Maximalleistungen nicht mit dem Stundenwert verwechseln.
• ✅ Aktuelles Gewicht eintragen: Nicht das Wunschgewicht – sonst wird der Wert schöngerechnet.
• ✅ Messgeräte nicht mischen: Smart-Trainer und Powermeter können um einige Prozent voneinander abweichen.
• ✅ Radgewicht realistisch angeben: Mit Flaschen, Pedalen und Taschen wiegt ein Rad oft 1 bis 2 kg mehr als im Katalog.
• ✅ Kletterzeit als Richtwert sehen: Wind, Kehren, flache Passagen und Höhe beeinflussen die echte Zeit.

Häufige Fragen zum Watt-pro-kg-Rechner

Wie berechnet man Watt pro kg?

Du teilst deine FTP in Watt durch dein Körpergewicht in Kilogramm. 250 W bei 75 kg ergeben 3,33 W/kg. Der Watt-pro-kg-Rechner zeigt zusätzlich den Wert inklusive Radgewicht.

Wie viel Watt pro kg sind für Hobbyradfahrer normal?

Eine feste Norm gibt es nicht. In der Einordnung des Rechners steht bei Männern 2 bis 2,5 W/kg für Einsteiger, 2,5 bis 3 für trainiert und 3 bis 3,5 für gut trainiert. Werte ab 4 W/kg gelten als sehr stark, ab 5 W/kg beginnt Profi-Niveau.

Sind 3 Watt pro kg gut?

Ja. 3 W/kg bedeuten bei Männern und Frauen „gut trainiert“, bei Frauen fehlt nur noch wenig zur Stufe „stark“ (ab rund 3,04 W/kg). Damit schaffst du nach der Schätzung des Rechners knapp 1.000 Höhenmeter pro Stunde, wenn die 3 W/kg fürs Systemgewicht gelten.

Warum gibt es für Frauen andere Grenzwerte?

Frauen erreichen bei gleichem Trainingsstand im Schnitt etwas weniger Leistung pro Kilogramm. Der Rechner setzt die Grenzen deshalb um den Faktor 1,15 niedriger an. „Sehr stark“ beginnt bei Frauen bei rund 3,5 statt 4,0 W/kg.

Zählt beim Leistungsgewicht das Radgewicht mit?

Für den Vergleich mit anderen Fahrern nimmt man das Körpergewicht. Bergauf musst du aber auch das Rad anheben, deshalb rechnet der Watt-pro-kg-Rechner die Steiggeschwindigkeit mit dem Systemgewicht aus Fahrer und Rad.

Was bedeutet VAM beim Radfahren?

VAM ist die mittlere Steiggeschwindigkeit in Höhenmetern pro Stunde. Der Rechner schätzt sie mit 0,9 × System-W/kg ÷ 9,81 × 3.600. Bei 3 W/kg Systemgewicht sind das rund 991 Hm/h.

Was bringt 1 kg weniger am Berg?

Bei 75 kg Fahrer und 8 kg Rad steigt das System-W/kg um gut 1 %. Auf einen Anstieg von einer Stunde sind das rund 43 Sekunden. Das Ergebnis hängt von deiner Leistung und vom Gesamtgewicht ab.

Woher bekomme ich meine FTP?

Am einfachsten mit einem 20-Minuten-Test auf dem Smart-Trainer oder mit Powermeter: Die FTP liegt bei etwa 95 % der 20-Minuten-Durchschnittsleistung. Im Rechner wählst du dafür den Modus „FTP aus 20-Min-Test“.

Passende Rechner: So rechnest du weiter

Weitere Rechner für Training und Gesundheit findest du unter Gesundheits- und Sportrechner.