Schwimm-Pace-Rechner
Berechne deine Schwimm-Pace pro 100 m, rechne sie auf Triathlon-Distanzen hoch und bestimme per CSS-Test dein Schwellentempo mit vier Trainingsbereichen.
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- Stand: November 2026
Mit dem Schwimm-Pace-Rechner berechnest du deine Pace pro 100 m aus Strecke und Zeit und rechnest sie auf typische Triathlon-Distanzen hoch. Im zweiten Modus ermittelst du per CSS-Test deine Critical Swim Speed – das Schwellentempo, aus dem der Rechner gleich vier Trainingsbereiche ableitet. Ideal für Bahnschwimmer, Triathleten und alle, die gezielter trainieren wollen.
Kurz erklärt
Der Schwimm-Pace-Rechner teilt deine Zeit durch die Strecke und nimmt das Ergebnis mal 100: Pace = Zeit ÷ Strecke × 100. 1.500 m in 30:00 Minuten ergeben 2:00 min pro 100 m. Die CSS-Pace berechnest du aus einem 400-m- und einem 200-m-Test: (Zeit 400 m − Zeit 200 m) ÷ 2.
So benutzt du den Schwimm-Pace-Rechner
Oben wählst du zwischen „Pace pro 100 m“ und „CSS-Test“. Das Ergebnis erscheint sofort bei der Eingabe:
Im Pace-Modus zeigt der Rechner die Pace pro 100 m, deine Geschwindigkeit in km/h und m/s sowie eine Tabelle „Hochgerechnet bei gleicher Pace“ für 400 m, Sprint-Triathlon (750 m), Olympische Distanz (1,5 km), 70.3 (1,9 km) und Ironman (3,8 km). Im CSS-Modus bekommst du die CSS-Pace und eine Tabelle mit vier Trainingsbereichen. Unter „So wird gerechnet“ steht jeweils die Formel mit deinen Zahlen. Über „Teilen“ schickst du die Werte an Trainer oder Trainingsgruppe.
Schwimm-Pace berechnen: die Formeln
- Geschwindigkeit: Strecke ÷ Zeit ergibt m/s, mal 3,6 ergibt km/h.
- Hochrechnung: Pace × Zielstrecke ÷ 100. Das gilt nur, wenn du das Tempo über die ganze Strecke hältst.
- CSS (Critical Swim Speed): (Zeit 400 m − Zeit 200 m) ÷ 2 ergibt die Pace pro 100 m. Dahinter steckt: Die 200 m Unterschied schwimmst du in der Zeitdifferenz – geteilt durch 2 ergibt das 100 m.
- Anzeige: Alle Zeiten werden auf ganze Sekunden gerundet und als Min:Sek bzw. Std:Min:Sek ausgegeben.
„1.500 m in 31,5 Minuten: 31,5 ÷ 15 = 2,1 – also 2:10 pro 100 m.“ Hier werden Dezimalminuten und Min:Sek verwechselt.
31,5 Minuten sind 31:30 = 1.890 s. 1.890 ÷ 1.500 × 100 = 126 s = 2:06 pro 100 m. Der Rechner arbeitet intern mit Sekunden, so passiert der Fehler nicht.
Rechenbeispiele mit dem Schwimm-Pace-Rechner
🧮 Beispiel 1: 1.500 m im Hallenbad
Katrin schwimmt 1.500 m in 30:00 Minuten, das sind 60 Bahnen im 25-m-Becken.
- 30:00 = 1.800 s
- Pace: 1.800 ÷ 1.500 × 100 = 120 s = 2:00 pro 100 m
- Geschwindigkeit: 1.500 ÷ 1.800 = 0,83 m/s = 3,00 km/h
- Hochgerechnet auf 3,8 km: 120 × 38 = 4.560 s = 1:16:00
Ergebnis: 2:00 /100 m. Bei gleichem Tempo bräuchte Katrin für die Ironman-Distanz 1:16:00 Stunden.
🧮 Beispiel 2: Sprint-Triathlon
Murat ist beim Sprint-Triathlon 750 m in 14:15 Minuten geschwommen.
- 14:15 = 855 s
- Pace: 855 ÷ 750 × 100 = 114 s = 1:54 pro 100 m
- Geschwindigkeit: 3,16 km/h
- Hochgerechnet auf die olympische Distanz (1,5 km): 28:30
Ergebnis: 1:54 /100 m. Für die doppelte Strecke ist die Hochrechnung eher optimistisch – rechne mit etwas Tempoverlust.
🧮 Beispiel 3: Ironman-Schwimmen in 1:15:00
Sabine möchte die 3,8 km beim Langdistanz-Triathlon in 1:15:00 schwimmen. Welche Pace braucht sie?
- Zeit eingeben als 1:15:00 = 4.500 s
- Pace: 4.500 ÷ 3.800 × 100 = 118,42 s ≈ 1:58 pro 100 m
- Geschwindigkeit: 3,04 km/h
Ergebnis: Sie muss im Schnitt 1:58 pro 100 m schwimmen. Im Training kann sie diese Pace gezielt auf 400-m- oder 1.000-m-Stücken üben.
🧮 Beispiel 4: CSS-Test eines Hobby-Triathleten
Felix schwimmt 400 m in 7:20 und nach einer Pause 200 m in 3:25.
- 7:20 = 440 s, 3:25 = 205 s
- CSS: (440 − 205) ÷ 2 = 117,5 s pro 100 m
- Angezeigt (gerundet): 1:58 /100 m
- Bereiche: locker 2:08–2:13, Ausdauer 2:03–2:06, Schwelle 1:57–2:00, Intervall schnell 1:52–1:55
Ergebnis: CSS-Pace 1:58. Etwa so schnell kann Felix rund 30 Minuten durchschwimmen.
🧮 Beispiel 5: CSS einer Vereinsschwimmerin
Lena schafft 400 m in 6:40 und 200 m in 3:10.
- 6:40 = 400 s, 3:10 = 190 s
- CSS: (400 − 190) ÷ 2 = 105 s = 1:45 pro 100 m
- Bereiche: locker 1:55–2:00, Ausdauer 1:50–1:53, Schwelle 1:44–1:47, Intervall schnell 1:39–1:42
Ergebnis: CSS-Pace 1:45. Für Lena wäre 1:58 also schon fast lockeres Ausdauertempo.
🧮 Beispiel 6: Einsteiger nach dem Schwimmkurs
Ole hat Kraulen gelernt und testet 400 m in 8:40 und 200 m in 4:05.
- 8:40 = 520 s, 4:05 = 245 s
- CSS: (520 − 245) ÷ 2 = 137,5 s → angezeigt 2:18 pro 100 m
- Lockerer Bereich: 2:28–2:33
Ergebnis: CSS-Pace 2:18. Ole wiederholt den Test nach sechs bis acht Wochen Training und sieht dann schwarz auf weiß, ob er schneller geworden ist.
Tabelle: Schwimmzeiten nach Pace pro 100 m
Die Tabelle zeigt, welche Zeiten bei gleichmäßiger Pace auf den Triathlon-Distanzen herauskommen – genau so rechnet auch die Tabelle im Rechner hoch:
| Pace /100 m | km/h | 750 m | 1,5 km | 1,9 km | 3,8 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1:30 | 4,00 | 11:15 | 22:30 | 28:30 | 57:00 |
| 1:40 | 3,60 | 12:30 | 25:00 | 31:40 | 1:03:20 |
| 1:45 | 3,43 | 13:08 | 26:15 | 33:15 | 1:06:30 |
| 1:50 | 3,27 | 13:45 | 27:30 | 34:50 | 1:09:40 |
| 2:00 | 3,00 | 15:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:10 | 2,77 | 16:15 | 32:30 | 41:10 | 1:22:20 |
| 2:20 | 2,57 | 17:30 | 35:00 | 44:20 | 1:28:40 |
| 2:30 | 2,40 | 18:45 | 37:30 | 47:30 | 1:35:00 |
| 3:00 | 2,00 | 22:30 | 45:00 | 57:00 | 1:54:00 |
Zeit für 3,8 km (Ironman) je nach Pace
🤓 Wusstest du? Beim Laufen gibt man die Pace pro Kilometer an, beim Schwimmen pro 100 m. Eine Schwimm-Pace von 2:00 entspricht nur 3 km/h – wer 5:00 min/km läuft, ist mit 12 km/h viermal so schnell. Für deine Laufzeiten nutzt du den Pace-Rechner.
CSS-Test: Schwellentempo bestimmen und richtig trainieren
Die Critical Swim Speed ist ein Schätzwert für dein Schwellentempo. Laut Rechner liegt sie etwa bei dem Tempo, das du rund 30 Minuten durchschwimmen kannst. Der Vorteil: Du brauchst dafür kein Labor, nur eine Uhr und eine 25-m- oder 50-m-Bahn.
So läuft der CSS-Test ab
- ✅ Gründlich einschwimmen, mit ein paar kurzen, zügigen Abschnitten.
- ✅ 400 m so schnell wie möglich, gleichmäßig eingeteilt – Zeit notieren.
- ✅ Locker ausschwimmen und erholen, bis du dich wieder frisch fühlst.
- ✅ 200 m so schnell wie möglich – Zeit notieren.
- ✅ Beide Zeiten in den CSS-Modus eintragen und die Bereiche notieren.
Trainingsbereiche im Schwimm-Pace-Rechner
Aus deiner CSS-Pace leitet der Schwimm-Pace-Rechner vier Bereiche ab. Die Werte sind Sekunden-Zuschläge oder -Abzüge auf die CSS-Pace pro 100 m:
| Bereich | Regel | bei CSS 1:45 | bei CSS 1:58 (117,5 s) |
|---|---|---|---|
| Locker (Grundlage) | CSS + 10 bis + 15 s | 1:55 – 2:00 | 2:08 – 2:13 |
| Ausdauer | CSS + 5 bis + 8 s | 1:50 – 1:53 | 2:03 – 2:06 |
| Schwelle (CSS) | CSS − 1 bis + 2 s | 1:44 – 1:47 | 1:57 – 2:00 |
| Intervall schnell | CSS − 6 bis − 3 s | 1:39 – 1:42 | 1:52 – 1:55 |
💡 Tipp: Wiederhole den CSS-Test alle sechs bis acht Wochen unter möglichst gleichen Bedingungen – gleiches Becken, gleiche Tageszeit, gleiches Einschwimmen. Nur dann sind die Werte vergleichbar. Ergänzend kannst du deine Pulszonen mit dem Fettverbrennungspuls-Rechner bestimmen.
Schwimm-Pace im Triathlon: Becken, Freiwasser und Wettkampf
Die Pace aus dem Hallenbad lässt sich nicht eins zu eins aufs offene Wasser übertragen. Im Becken stößt du dich an jeder Wand ab, im See oder Meer fehlt das. Dafür musst du dich orientieren, Wellen und Strömung kosten Zeit. Ein Neoprenanzug verbessert dagegen oft die Wasserlage.
Wie viel langsamer bin ich im Freiwasser?
Das ist sehr individuell. Am zuverlässigsten ist ein eigener Vergleich: Schwimm eine bekannte Strecke im See mit GPS-Uhr oder an einer abgemessenen Strecke, gib Strecke und Zeit in den Schwimm-Pace-Rechner ein und vergleiche mit deiner Beckenpace.
Schwimmzeit im Gesamtrennen
Im Triathlon ist Schwimmen meist der kürzeste Teil. Für die Gesamtplanung addierst du Schwimm-, Rad- und Laufzeit plus Wechsel – das geht am schnellsten mit dem Rechner Zeiten addieren. Dein Radtempo planst du mit dem Watt-pro-kg-Rechner, die Laufzeit mit dem Halbmarathon-Pace-Rechner oder dem Marathon-Pace-Rechner.
⚠️ Achtung: Freiwasserschwimmen birgt eigene Risiken. Schwimm nicht allein, nutze eine gut sichtbare Badekappe oder Schwimmboje und informiere dich vor Ort über Wassertemperatur, Strömungen und Badeverbote.
Gut zu wissen: Die Hochrechnung im Rechner geht von gleichbleibendem Tempo aus. Bei längeren Strecken wirst du in der Regel langsamer als bei einem kurzen Test – rechne bei Zielzeiten lieber mit etwas Puffer.
Häufige Fehler beim Schwimm-Pace berechnen
- ✅ Nur Minuten eingetippt: „30“ liest der Rechner als 30 Sekunden. Schreib „30:00“ für 30 Minuten.
- ✅ Bahnen statt Meter: 40 Bahnen im 25-m-Becken sind 1.000 m – ins Feld gehören die Meter.
- ✅ Dezimal statt Min:Sek: 2,5 Minuten sind 2:30, nicht 2:50.
- ✅ CSS-Test ohne Pause: Ohne Erholung ist die 200-m-Zeit zu langsam – die CSS fällt zu schnell aus.
- ✅ 400 m zu schnell angegangen: Wer auf den ersten Bahnen überzieht, bricht ein. Gleichmäßig einteilen.
- ✅ Kurze Pace auf lange Strecke übertragen: Eine 100-m-Bestzeit ist keine Langdistanz-Pace.
Häufige Fragen zum Schwimm-Pace-Rechner
Wie berechne ich meine Schwimm-Pace pro 100 m?
Teile deine Zeit in Sekunden durch die Strecke in Metern und multipliziere mit 100. 1.500 m in 30:00 Minuten sind 1.800 s ÷ 1.500 × 100 = 120 s, also 2:00 pro 100 m. Der Schwimm-Pace-Rechner erledigt die Umrechnung automatisch.
Was ist eine gute Pace beim Schwimmen?
Das hängt stark von Technik, Training und Lage ab. Wichtiger als ein Vergleich mit anderen ist deine eigene Entwicklung. Ein CSS-Test alle paar Wochen zeigt dir zuverlässig, ob du schneller wirst.
Was ist die CSS beim Schwimmen?
CSS steht für Critical Swim Speed, ein Schätzwert für dein Schwellentempo. Du ermittelst sie aus einem 400-m- und einem 200-m-Test: (Zeit 400 m − Zeit 200 m) ÷ 2 ergibt die Pace pro 100 m. Etwa dieses Tempo kannst du rund 30 Minuten halten.
Wie lange brauche ich für 1.500 m Schwimmen?
Multipliziere deine Pace pro 100 m mit 15. Bei 2:00 pro 100 m sind es 30:00 Minuten, bei 1:45 sind es 26:15 und bei 2:30 sind es 37:30.
Wie schnell muss ich für einen Ironman schwimmen?
Das hängt von deiner Zielzeit ab. Für 1:15:00 auf 3,8 km brauchst du eine Pace von etwa 1:58 pro 100 m. Den Zielschluss legt der jeweilige Veranstalter fest – schau in die Ausschreibung.
Wie rechne ich Schwimm-Pace in km/h um?
Teile 100 durch die Pace in Sekunden und multipliziere mit 3,6. Eine Pace von 2:00 (120 s) entspricht 3,0 km/h, 1:40 entspricht 3,6 km/h. Der Rechner zeigt km/h und m/s direkt an.
Wie oft sollte ich den CSS-Test machen?
Ein Abstand von etwa sechs bis acht Wochen ist sinnvoll, damit sich Trainingsfortschritte zeigen. Mach den Test möglichst unter gleichen Bedingungen, damit die Werte vergleichbar bleiben.
Kann ich auch Stunden eingeben?
Ja. Das Zeitfeld versteht Min:Sek wie 28:45 und Std:Min:Sek wie 1:15:00. Eine Zahl ohne Doppelpunkt wird als Sekunden gelesen.
Passende Rechner: So rechnest du weiter
❤️ Fettverbrennungspuls-RechnerHerzfrequenzzonen für Grundlage und Intervalle.
🚴 Radfahren-Kalorien-RechnerEnergieverbrauch auf der Radstrecke abschätzen.
⏱️ Geschwindigkeit berechnenGeschwindigkeit, Zeit oder Strecke für jede Sportart.
Alle Rechner rund um Ausdauer, Training und Gesundheit findest du bei den Gesundheits- und Sportrechnern.
So rechnet unser Rechner: Pace pro 100 m = Zeit (s) ÷ Strecke (m) × 100; Geschwindigkeit = Strecke ÷ Zeit (m/s, × 3,6 für km/h); Hochrechnung = Pace × Zielstrecke ÷ 100. CSS-Pace = (Zeit 400 m − Zeit 200 m) ÷ 2; Trainingsbereiche als feste Sekunden-Abstände zur CSS-Pace (+10 bis +15, +5 bis +8, −1 bis +2, −6 bis −3 s). Zeiten werden auf ganze Sekunden gerundet angezeigt. Maximaltests wie der CSS-Test setzen gute Gesundheit voraus – bei Vorerkrankungen oder Beschwerden vorher ärztlich beraten lassen.